martwy ciąg mięśnie

[...] przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do karku wyciągu górnego -przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego -martwy ciąg -przyciągnie uchwytu do brzucha siedząc z lekko ugiętymi kolanami wyciągu dolnego/ czasem siedząc na krzesełku przyciągnie rączki do klatki wyciągu górnego [...]

[...] Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 240*2, przysiad 220*6 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu: Mam do dyspozycji: Omka : 1 ml - 250 mg (wyciągana z apteki [...]

Jestem typowym ektomorfem i początkującym na siłowni, zgodnie z poradami zaczynam z FBW. Dieta jest i nie trzeba o niej rozmawiać, dzienna dawka tł. białk. węg. ustalona. Mięśnie nóg i brzucha dobrze rozwinięte, bo długi czas trenowałem skok w wzwyż i biegi 400m, 100m. Mięśnie po długiej nieaktywności fizycznej oczywiście się skurczyły, ale trzeba [...]

Witam. Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wisło sztangą 2s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s [...]

16 lat 169cm 57kg obecnie zaczynam masować staż ponad 2 miesiące wcześniej robiłem rożne splity fbw z podziałem na 3 dni Jakie powinny być przerwy między seriami w tym planie? A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz. Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc ZESTAW B Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na [...]

Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]

[...] postawy) i mięśnie doznają rożnych przeszkód z czego ich skurcze itp. = ból. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo (proste plecy stąd korekcja wady pleców), ćwiczenia typu martwy ciąg/przysiady i inne uczyłem się pod okiem trenerów i nadal pytam co jakiś czas trenerów siłowni by sprawdzali moją technikę. Inną możliwością może być zbyt duży [...]

[...] ze sztangą) strasznie czuję, jak już odłożę sztangę ból w dolnych partiach grzbietu. Przy przysiadach wykrocznych z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie grzbietu. Po trzecie, ćwicząc martwy ciąg też nie [...]

Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

[...] w stanie je utrzymać stąd powściągliwe podejście na start. Do sedna. Próbuje wykonać ćwiczenia z pierwszego roku treningów przypiętego w tym dziale i o ile jakoś idzie mi martwy ciąg i wyciskanie(mimo bardzo niskich wag ciężarów) to trener na siłowni przełożył mnie na przysiady z kettlem a do podciągnięć potrzebuje gumy która i tak dużo nie [...]

[...] Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 240*2, przysiad 220*6 ( Mam zamiar przymierzyć się do cyklu: Mam do dyspozycji: Omka : 1 ml - 250 mg Deka (długi estr) – [...]

[...] płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać? Mam za to wyciąg i szeroki uchwyt do niego, może to by było lepsze? [...]

[...] i niby wszystko Ok kazali wzmocnić dolny odcinek pleców ,basen dołożyć, i dobrze sie schylać po przedmioty. Wiec zacząłem ćwiczyć bardziej odcinek lędźwiowy, odłożyłem martwy ciąg i wszelkie inne szarpnięcia,ale bol dalej doskwiera, wiec poszedłem do masażysty , masażysta powiedział ze bol moze być spowodowany przez mięsień gruszkowaty jak [...]

Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]

Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]

Mam zamiar zmienic plan. Dotychczasowy wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - SRODA Grzebiet [...]